Redeangst kann man überwinden
Erfüllt Sie das Reden vor Publikum mit Furcht und Angst? Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden
In diesem Artikel geht es um: Symptome von Redeangst, Ursachen von Redeangst und Behandlungsoptionen
Haben Sie Panik vor der Rede, bebende Stimme, schlaflose Nächte und Sie wollen all das verlieren?
Ursachen von Redeangst
Die Redeangst ist in uns angelegt, schon bevor wir je vor Publikum geredet haben. Menschen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, haben Angst, als unsicher und in einer Schwäche wahrgenommen zu werden. Das multipliziert sich mit der Anzahl der Menschen, die vor einem sitzen. Dies gehört zu den Ur-Ängsten des Menschen.
Die Angst vor öffentlichem Sprechen ist bei jüngeren Menschen häufiger als bei älteren Menschen und bei Frauen häufiger als bei Männern. Aber wo kommt diese Angst ursprünglich her?
Die tiefere Ursache dieser Angst, liegt in der uns alle innewohnenden Abhängigkeit von der Fremd-Wahrnehmung. Unser Selbstbild ist in Wahrheit ein Fremdwahrnehmungs-Bild. Unsere Identität baut auf der Fremdwahrnehmung auf. Im Positiven, wie im Negativen. Wenn wir uns gut fühlen, sind die Ursache fast immer andere Menschen, in deren Augen wir plötzlich "gesehen" oder, noch besser, sogar positiv gesehen werden. Angst entsteht, weil man nicht von anderen in Verlegenheit, Schwäche, Hilflosigkeit gesehen werden will, denn das löst das Gefühl seiner eigenen Minderwertigkeit aus.
Wenn dann jemand mal spontan aufgefordert wird, vor einer Gruppe zu sprechen, ohne die Möglichkeit einer Vorbereitung zu haben, und dies nicht gut läuft, beginnt er das Reden vor Publikum zu fürchten. Diese einmal erlebte Angst erzeugt wiederum Angst vor zukünftigen Erlebnissen und hält somit das Angst Perpetuum Mobile am Laufen.
Psychologen liegen meistens falsch bei den Ursachen der Redeangst
Viele Psychologen, zu denen Menschen mit Lampenfieber und Angst vor öffentlichen Sprechen kommen, gehen in Ihrer Ausbildungsblindheit automatisch von einer sozialen Angststörung oder einer anderen psychischen Störung aus. Für einen Hammer sieht jedes Problem wie ein Nagel aus. Die Diagnose einer psychischen Störung ist in der Regel aber falsch und damit ist auch die entsprechende Behandlung unwirksam.
In den seltensten Ausnahmefällen ist dafür ein dramatisches Erlebnis in der Jugend oder Kindheit die Ursache. Man nimmt an, dies trifft nur auf ca 3% der Redeängstlichen zu.
Sind Sie besorgt, dass Sie eine soziale Angst haben könnten?
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Maßnahmen gegen die Redeangst
Redeangst oder Lampenfieber ist eine sehr häufige Angst, von der angenommen wird, dass sie 90% der Bevölkerung betrifft. Einige Menschen fühlen sich beim Gedanken an das Reden in der Öffentlichkeit nur leicht nervös, während andere Panik verspüren. Sie versuchen, öffentliche Sprechsituationen um jeden Preis zu vermeiden, oder wenn sie vor Publikum sprechen müssen, ertragen sie notgedrungen Händezittern, eine bebende Stimme oder gar einen Blackout. Wie kann man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden? Mit Beharrlichkeit, Schulung, Atemtechniken und Vorbereitung ist es durchaus möglich, die Redeangst zu überwinden.
Redeangst ist bewältigbar
Bebt Ihre Stimme, die Hände zittern, Horror vor dem nächsten Vortrag?
Symptome von Redeangst
Redeangst verursacht eine Vielzahl von Symptomen wie:
- Erhöhter Blutdruck
- Erhöhter Schweiß
- Trockener Mund
- Eine Versteifung der oberen Rückenmuskulatur
- Übelkeit und Horrorgefühl, wenn man in der Öffentlichkeit reden muss
- Panik vor dem Gedanken, vor einer Gruppe zu sprechen.
Die Redeangst können Sie auch durch ein Redecoaching bewältigen. Hier klicken für Beschreibung Redecoaching
Behandlungsmöglichkeiten für Redeangst und Lampenfieber
Redeangst ist behandelbar, und im Allgemeinen sind eine Kombination aus Trockentraining und Real-Training am hilfreichsten.
Im Trocken-Training werden dem Menschen Bewältigungsfähigkeiten beigebracht, und er lernt im Laufe der Zeit, mit der Situation umzugehen, die die Angst verursacht. Die Verhaltenstherapie ist nützlich, da sie eine Person dabei unterstützt, ihre Symptome zu bejahen und offensiv damit umzugehen. Damit wird der Teufelskreis "Angst vor der Angst" unterbrochen.
Menschen mit Redeangst können auch Entspannungstechniken anwenden. Es gibt hunderte von Techniken: Atemtechnik, Mentale Programmieren, Verhaltenstraining, Gedanken-Fokussierung usw.
Redeangst überwinden durch eine spezielle Methode
Die beste Methode auf lange Sicht um seine Nervosität vor Publikum abzubauen, ist auch die Wirksamste und die Dauerhafteste. Das war auch die Methode, die mir selber als Redeängstlichen am Ende am Meisten geholfen hat. Sie erfahren Sie in meinem Online Kurs …
NEIN
Was können Sie tun
Seien Sie vorbereitet. Wenn Sie Ihr Lampenfieber und Ihre Redeangst überwinden möchten, gibt es einige Tricks. Gehen Sie am Tag davor, oder eine Stunde vor dem Event bereits in den Veranstaltungsraum, an dem Sie Ihren Vortrag halten, stellen sich auf die Bühne und stellen sich das Publikum vor Ihnen vor. Nehmen Sie dabei den Raum bereits mental "in Besitz". Das hilft Ihnen, damit Sie am Redetag nicht vom real erscheinenden Publikum geschockt sind. Überprüfen Sie auch alle Technik im Voraus. Auch das beruhigt Sie.
Beginnen Sie Ihre Rede schon 2 Wochen vor dem Event zu erlernen, nicht erst am Tag davor. Am Besten jeden Tag ein kleines Modul aus Ihrem Vortrag. Das beruhigt, macht Sie sicher und vermeidet den Stress "Mein Gott, ich sollte die Rede doch schon beherrschen, jetzt hab ich nur noch zwei Tage...!!!"
Halten Sie die Rede vor einem Test-Publikum
Übung macht den Meister. Halten Sie Ihre vollständige Präsentation vor einem Test-Publikum. Tun Sie es mehrmals mit Freunden, Familienmitgliedern, Mitarbeitern, bei Ihrem Verein oder anderen Personen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Bitten Sie um Feedback. Nehmen Sie ein Video Ihrer Rede auf, auch das gibt Ihnen ein bedrohliches Gefühl, an das Sie sich ja gewöhnen sollen. Ausserdem können Sie dann auch noch einmal inhaltlich Überarbeitungen vornehmen.
Redeangst hat Ihre Ursache in der Körperhaltung
Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den Inhalt, nicht auf das Scheitern
Angst wird durch Ihre Gedanken erzeugt. Fokussieren Sie Ihre Gedanken auf Ihren Inhalt und nicht auf das mögliche Scheitern. Gedanken kann man beeinflussen. Sagen Sie sich vor ihrer Präsentation: "Ich habe euch was Geniales mitzuteilen." Immer und immer wieder. Dadurch "vergessen" Sie zum Teil Ihre Angst,
Was Sie auch beruhigen kann ist die Tatsache, dass das Publikum Ihre Nervosität zu 90% gar nicht bemerkt. Allein das bringt schon eine "Entwarnung" für Ihr Hirn.
Keiner weiss, ob eine Pause geplant oder ein Blackout ist
Fürchten Sie sich nicht vor der Stille. Wenn Sie den Überblick verlieren, oder einen Blackout haben, haben Sie selbst oft das Gefühl, endlos geschwiegen zu haben. Aber es dauert wahrscheinlich nicht länger als ein paar Sekunden. Atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch, schauen Sie dabei weiter das Publikum an und fahren Sie fort. Es ist in Ordnung, selbst wenn der Moment der Pause länger als 5 Sekunden ist. Ihr Publikum hat sich wahrscheinlich gedacht, dass die Pause geplant ist und das wirkt auf sie spannend.
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